Corsa
Nutrizione sportiva per corridori
Molti corridori sottovalutano l'impatto della nutrizione sportiva. Che tu stia correndo 5 km, 10 km o una maratona, il tuo corpo ha bisogno di nutrienti specifici per l'energia, la resistenza e il recupero. La nutrizione sportiva offre vantaggi essenziali, come:
- Prestazioni migliorate: La giusta combinazione di carboidrati, proteine ed elettroliti ti consente di mantenere un alto livello di prestazione più a lungo.
- Recupero più rapido: Dopo un allenamento intenso o una gara, la nutrizione sportiva aiuta i muscoli a recuperare più velocemente, permettendoti di iniziare il prossimo allenamento in piena forma.
- Migliore idratazione: Amacx Energy Drink e Hydro Tabs contengono elettroliti che ti aiutano a rimanere idratato, un fattore cruciale per le lunghe distanze.
Frequently asked question
Nelle maratone, molti corridori iniziano a fare il carico di carboidrati già alcuni giorni prima. Per sforzi meno intensi è sufficiente un pasto ricco di carboidrati circa 3 ore prima dell’allenamento o della gara. Durante la corsa, i corridori scelgono solitamente gel energetici e bevande energetiche.
Il momento ideale per assumere un gel energetico è solitamente ogni 20-30 minuti durante una corsa lunga. Questo dipende dalla durata e dall'intensità dello sforzo. Durante allenamenti brevi di meno di un'ora, di solito non hai bisogno di un gel, poiché il tuo corpo può attingere a sufficienza dalle riserve di glicogeno.
Prendi diversi grandi sorsi alla volta, circa ogni 20 minuti.Bevendo abbondanti sorsi e scegliendo alimenti sportivi liquidi come Energy Drink di Amacx e gel da bere o Turbo Gel, riduci il rischio di sentirti pesante durante l'allenamento e hai meno probabilità di soffrire di nausea.
Piano nutrizionale per la mezza maratona
Stai per correre una mezza maratona e vuoi sapere cosa mangiare e bere durante la gara? Scarica la nostra guida nutrizionale.
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