Corsa

Nutrizione sportiva per corridori

Correre è uno sport che richiede molta energia. I carboidrati sono la tua principale fonte di carburante, ma le riserve del corpo sono limitate. Senza una corretta alimentazione, queste riserve possono esaurirsi, causando affaticamento e un recupero più lento. Una nutrizione adeguata ti aiuta a mantenere l’energia, restare idratato e favorire il recupero, permettendo al corpo di affrontare ogni sessione con maggiore efficacia.

Il timing è fondamentale: alimentati prima, durante e dopo la corsa per dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno, quando ne ha bisogno. Prestare attenzione alla nutrizione ti aiuta ad adattarti meglio all’allenamento e a sentirti più forte a ogni corsa.

Guida alla nutrizione per runner

Vuoi sapere cosa mangiare e bere prima, durante e dopo la corsa? Scopri consigli pratici di alimentazione per diverse distanze.

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I preferiti dei runner

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Domande frequenti dei runner

Qual è la nutrizione sportiva più indicata per la corsa?

Correre è uno sport che richiede molta energia. I carboidrati sono la tua principale fonte di carburante, ma le riserve del corpo sono limitate. Prima degli allenamenti lunghi, ricarica le riserve muscolari con pasti ricchi di carboidrati. Durante la corsa, allenare il corpo con un’assunzione graduale di carboidrati aiuta a migliorarne la tolleranza e ad assimilarli in modo più efficiente. I carboidrati a rapido assorbimento e di facile digestione sono fondamentali per mantenere l’energia e ritardare l’affaticamento. Gli Amacx Drink Gel e le Energy Drink sono scelte molto popolari: i gel sono facili da portare con sé e non richiedono acqua per essere assunti.

Con quale frequenza dovresti assumere un gel energetico?

Durante le corse inferiori a un’ora, di solito non è necessario reintegrare energia mentre corri, a patto di partire ben preparato. Rimani idratato e assicurati di assumere carboidrati qualche ora prima. Puoi anche prendere un prodotto della nostra Energy Line prima di uscire. In questo modo il tuo corpo ha già l’energia necessaria e tu puoi concentrarti completamente sulla corsa.

Per le corse più lunghe, i gel sono un’ottima scelta. Sono piccoli, facili da portare con te e veloci da assumere. Non serve mescolarli con acqua, motivo per cui sono molto popolari tra i runner. Come riferimento, prendi un gel energetico ogni 20 o 30 minuti quando corri per più di un’ora.

Ogni quanto si dovrebbe bere durante una corsa?

Bevi qualche sorso abbondante circa ogni 20 minuti. Bere in modo generoso e scegliere una nutrizione sportiva liquida come Amacx Energy Drink, Drink Gel o Turbo Gel riduce il rischio di sentirsi appesantiti durante l’attività e aiuta a prevenire la nausea.

Quali integratori sono più consigliati per i runner?

Per i runner che vogliono rimanere concentrati e dare il massimo, le Compresse di Caffeina sono ideali per aumentare la lucidità e ridurre la fatica durante gli allenamenti o le gare. La Beta-Alanina è un’altra ottima scelta: aiuta a tamponare l’acido lattico, consentendo di mantenere un’elevata intensità più a lungo. Insieme favoriscono concentrazione, resistenza e prestazioni costanti, anche quando i chilometri iniziano ad accumularsi.